Puasa Ramadhan dapat memengaruhi pola tidur, seperti kesulitan tidur, bangun lebih awal, dan rasa kantuk di siang hari. Berikut tips menjaga pola tidur sehat saat puasa:

1. Atur Waktu Tidur yang Konsisten:

• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

• Hindari begadang, ubah kebiasaan tidur malam lebih awal.

• Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur per hari.

2. Ciptakan Kebiasaan Tidur yang Baik:

• Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau meditasi.

• Hindari penggunaan gadget satu jam sebelum tidur.

• Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman, tenang, dan gelap.

• Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur.

3. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman:

• Hindari makan berlebihan saat sahur.

• Konsumsi makanan yang kaya serat dan protein untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

• Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.

• Hindari konsumsi minuman berkafein dan bersoda sebelum tidur.

4. Lakukan Aktivitas Fisik:

• Lakukan olahraga ringan di siang hari, seperti berjalan kaki atau yoga.

• Hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.

5. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama:

• Tidur siang diperbolehkan, namun batasi maksimal 30 menit.

• Hindari tidur siang di sore hari.

6. Konsultasikan dengan Dokter:

• Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang persisten, konsultasikan dengan dokter.

• Dokter dapat membantu Anda mengatasi masalah tidur dan memberikan saran yang tepat.

Tips Tambahan:

• Gunakan lampu redup saat berbuka puasa.

• Hindari menonton televisi atau layar gadget di kamar tidur.

• Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mendengarkan musik religi.

• Lakukan shalat tahajud atau witir untuk membantu Anda bangun di malam hari.

Dengan menjaga pola tidur sehat saat puasa, Anda dapat meningkatkan kualitas ibadah dan menjaga kesehatan tubuh.

Semoga informasi ini bermanfaat!

Catatan:

• Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan pola tidur.

• Artikel ini hanya sebagai informasi dan edukasi, tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis profesional.

Jika membutuhkan produk kesehatan, Sowbat bisa mendapatkannya di GoApotik.

Yuk #SehatBarengGoApotik